تعتقد بعض النساء أنها لا يمكنها تنظيم عاداتها الغذائية خلال فترة الرضاعة حتى لا يتأثر طفلها بذلك مما يعرضها إلى زيادة ملحوظة في الوزن تؤثر فى صحتها فيما بعد.
وتقول الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية العلاجية، إن تنظيم الغذاء خلال فترة الرضاعة من الأمور الضرورية جدًا للحفاظ على صحة الأم والطفل معًا، حيث تؤدى السمنة إلى العديد من الآثار الجانبية الضارة على صحة آلام فقد تعرضها إلى تكيس المبايض والشعور دائما بالإرهاق والكسل مع أقل مجهود.
لذا هناك بعض القواعد المهمة التي يجب اتباعها خلال فترة الرضاعة لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم والتخلص من الوزن الزائد مثل ما يلى:
- الاهتمام بوجبة الإفطار وأن تكون تحتوى على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحتك خلال تلك الفترة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة والدهون والتي تعمل على تخزين الجسم للدهون.
- الاهتمام بتناول الماء والسوائل الطبيعية خلال اليوم مثل العصائر الطازجة ومشروبات الأعشاب التي تساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم كالليمون، الكمون، القرفة والزنجبيل.
- استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بخالى الدسم.
- الاعتماد على الزبادى خلال وجبة العشاء مع ثمرة فاكهة.
- ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا.