تعتقد الكثير من النساء أن أفضل وسيلة للتخلص من الوزن الزائد، هو الحرمان من كل أنواع الأطعمة الدهنية والسكريات.
لكن على عكس السائد تقدم الدكتورة "مروة كمال" اختصاصية التغذية العلاجية، أهم النصائح التي تساعدك على التخلص من وزنك الزائد في أقل وقت زمني، إلا أنها تحتاج إلى الإرادة والمثابرة:
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع، هو أمر غير قابل للتفاوض ويجب ألا تخرج الرياضة عن الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات.
- حاولي التقليل قدر المستطاع من الكعك، المعجنات، الحلويات، والعصائر المحلاة.
- يجب التقليل من المنتجات المالحة.
-تجنبي البطاطس والحليب كامل الدسم.
- عليكي التوقف عن تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 8 مساءً، حيث يتم تحويلها إلى دهون خطيرة.
-لا تأخذي أكثر من ملعقة صغيرة من الزيت يوميًا في أي شكل من الأشكال.
-تناولي ما لا يقل عن نصف كيلو من الفواكه، ونصف كيلو من الخضار كل يوم.
-اشربي ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا.
-احرصي على النوم السليم ليلًا، حيث إن قلة النوم يسبب زيادة الوزن.
-تناولي الشاي الأخضر بعد كل وجبة بدون الحليب أو السكر، واحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات والكالسيوم.