تحتاج الحامل إلى التغذية السليمة المتوازنة، خلال أشهر الحمل، حتى تتمتع بحمل آمن بدون أي مشكلات صحية، وكذلك حتى يتمتع الجنين بصحة جيدة، وينمو بطريقة سليمة، ويولد بوزن مثالي وصحة جيدة.
وتقدم دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية العلاجية أهم ملامح النظام الغذائي الذي تحرص كل سيدة حامل على اتباعه، خلال أشهر حملها.
تغذية الحامل يجب أن تكون متنوعة في المكونات، مع الإقلال قدر الإمكان من السكريات والنشويات والدهون.
على الحامل أن تزيد السعرات الحرارية اليومية إلى 2800 سعر حراري بدلا من 2500 أثناء الحمل.
لابد من الاهتمام بالأطعمة المحتوية على البروتينات، من الأطعمة الحيوانية والنباتية، وشرب أكثر من نصف لتر حليب يوميا، ولابد أن يكون البروتين خليط حيواني ونباتي.
أثناء الحمل ينبغي أن تزيد كمية البروتين اليومية أكثر من العادي بمعدل 18 إلى 20 جراما.
يجب الاهتمام بالأطعمة الغنية بالحديد، لأن فقر الدم الغذائي ينتشر بشكل كبير في بلادنا العربية، وذلك لسوء التغذية، أو لعدم الوعي الصحي للتغذية السليمة، والحديد موجود بكثرة في العسل الأسود وعصير القصب والخرشوف والسبانخ والموز والتفاح والعنب والرمان والمشمش والخضراوات ذات الأوراق الداكنة كالملوخية والخس، كذلك موجود في اللحوم والكبدة.
الحامل تحتاج لعنصر اليود، حتى يكون المولود بصحة جيدة، ولا يعاني من نقص النمو أو أمراض الغدة الدرقية، ويوجد اليود بكثرة في الأسماك البحرية والملح.
لابد من إعطاء الحامل الفيتامينات، وخصوصا فيتامين "أ"، وهو موجود بكثرة في الخضراوات الورقية الداكنة، والجزر والمشمش.
تحتاج الحامل فيتامين "ب مركب"، الذي يتوافر في الحليب والفاكهة والخضراوات.