يتعرض العديد من الأشخاص إلى زيادة كبيرة فى الوزن خلال شهر رمضان الكريم، خاصة خلال هذا العام، بسبب عدد ساعات الصوم الطويلة الأمر، الذى يجعل وقت السحور مُتأخر وبالتالى النوم المُباشر، وبالتالى عدم الانتظار إلى هضم الطعام بالشكل الجيد مما يؤدى إلى زيادة الوزن.
وتقدم الدكتورة رباب منجد استشارى العلاج الطبيعى والتغذية الصحية، مجموعة من النصائح، التى يجب إتباعها خلال هذا الشهر الكريم لتجنب الزيادة فى الوزن، والتي تتمثل في الآتي:
1_ السلطة من الأطباق الرئيسية التى يجب تناولها بشكل يومى على الإفطار.
2_ تناول الطعام ببطئ وبمضغه جيدًا وعدم التسرع فى التناول.
3_ توزيع الطعام بين وجبتى الفطار والسحور بحيث لا تمتلئ المعدة بشكل كبير.
4_ تناول صنف واحد من الأطعمة على وجبة الأفطار.
5_ ممُارسة رياضة المشى لمدة 30 دقيقة قبل الإفطار ويُفضل بعد صلاة التراويح.
6_ عدم تناول أكثر من كوب ماء على الإفطار.
7_ تجنب السكريات الشديدة مثل الكيك والحلويات الشرقية.
8_ تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية بالزيت.
9_ تجنب أنواع الصلصات المُختلفة فى الطعام.