لمنع شدة حرارة الجو هناك خطوات عديدة يمكنك القيام بها لحماية جسمك من الإصابة بالجفاف يقدم الدكتور خالد يوسف مجموعة الخطوات التالية التى يجب القيام بها من أجل تجنب الجفاف.
–تناولى الكثير من الماء ما لا يقل عن 2 لتر يوميا لتعويض المعادن التي يفقدها الجسم أثناء عملية التعرق ويمكن إضافة شرائح من البرتقال والليمون إلى المياه لنكهة أفضل ومزيد من الترطيب.
– احرصى على تناولى الخضروات والفواكه الطازجة لغناها بالماء والالياف الغذائية ولديها القدرة على مكافحة الشعور بالعطش وأفضلها البطيخ والأناناس بدلا من شرب العصير فهى تساعد على تبريد الجسم وتلطيف درجة الحرارة.
– تجنبى االوجبات السريعة والاطعمة الدسمة والمعجنات فهى تزيد إحساسك بالجفاف والعطش.
- تناولى الشاي الأخضر بدلا من الشاى والقهوة فهو مقاوم للعطش بشكل فعال.