ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى حصة التمرينات الرياضية كل يوم، لكن ببساطة مجرد النهوض وأداء بعض الحركات لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً، يمكنك المحافظة على جسمك .
إليك أربعة تمرينات رياضية بسيطة تناسب طبيعية يومك، وغالباً ما يمكنك أداؤها في أي مكان، من خلال استغلال بعض الدقائق هنا وهناك والتي يمكن حتى للمرأة العاملة أن تجدها في جدول أعمالها اليومي، وفقًا لما نقله موقع " huffpostarabi".
تمرينات كيجل
تعد عضلات قاع الحوض هي المسؤولة عن دعم أعضاء الجهاز البولي والتناسلي، والتي قد ترتخي وتضعف خلال فترة الحمل والولادة، وهو ما قد يسبب بعض الأمراض كسلس البول أو أمراض المثانة أو هبوط الرحم، وربما يسبب انخفاض الاستجابة الجنسية.
يمكن أن تساعد تمارين "كيجل" في منع هذه المشاكل، وهي عبارة عن القبض البسيط لهذه العضلات لثوانٍ معدودة ثم الارتخاء لعدة مرات، والذي من شأنه تقوية وشد هذه العضلات، ويمكنك تحويل أداء تمارين "كيجل" إلى عادة تكرر يومياً.
تمارين الضغط
عليك بأداء 10 أو 20 تمرين ضغط، فهي تحقق نتائج هائلة من خلال استغلال بسيط للوقت والجهد، ما عليك سوى تحويل تمارين الضغط إلى عادة ثابتة، تؤديها لبضع دقائق لثلاثة أو أربعة أيام أسبوعياً، فإن كنت تؤدين تلك التمارين للمرة الأولى، فابدأي بتمارين الضغط البسيطة، وعندما تشعرين أنك قد أصبحت أقوى، أضيفي إليها بعض تمارين الضغط التقليدية الأخرى.
تمارين القرفصاء
تؤثر تمارين الضغط على الجزء العلوي من جسمك، وتؤثر تمارين القرفصاء على الجزء السفلي منه، إذ تعمل تلك التمارين على تقوية العضلات من خلال بذل جهد متواضع، بالإضافة لسهولة أداء تمارين القرفصاء خلال جدول الأعمال المزدحم عدة مرات أسبوعياً، ويمكنك متابعة ذلك الفيديو خطوة بخطوة كدليل للاسترشاد به في أداء التمرينات بشكل صحيح.